وقفة توضيحية ل "والصُّبْحِ‏ إِذَا تَنَفَّسَ"‏.

وقفة مع بعض الاضطرابات النفسية...

قبل اعداد هذا الموضوع ونشره على المدونة كنت قد اطلعت على مجموعة من الكتب في هذا المجال ومنها: الاضطرابات النفسية المؤلف فرج، اذ قرأت عن القلق والخوف في هذا الكتاب، وفي كتاب الامراض العصابية والذهانية والإضطرابات السلوكية، للمؤلف فيصل محمد خير الزراد، قرأت عن الاكتئاب والأرق، وفي كتاب مبادئ علم النفس، قرأت عن النرجسية والخوف، كما اطلعت على مجموعة من الكتب الإلكترونية. 

وعليه سنأخذكم مع ذكر مجموعة من الاضطرابات النفسية او الحالات النفسية او المرضية التي ذكرها علماء النفس في كتبهم وابحاثهم وغذوها بالشرح والتفصيل، وقد ألفت عنها العديد من الكتب والتصنيفات، ولكن نحن سنقتطف منها ما هو المفيد لعل الفائدة تعم بين الجميع ومنها: القلق، الوسواس القهري، والارق، والاكتئاب، والنرجسية. 

اذ تم تعريف الاضطرابات النفسية، بانها احدى الامراض العقلية التي يتم تشخيصها من خلال لجنة من اطباء الاختصاص، ولها مراكز ومستشفيات خاصة بها، وقد يكون لها علاج وقد يكون بلا علاج. 

اولاً: القلق 

مرض نفسي يُسبب إرهاق فكري وجسدي للفرد المصاب به. 

من أعراضه: 

وهي الصداع، العصبية الشديدة، قلة الصبر، عدم القدرة على التركيز، وتوتر دائم، والانفعال على ابسط الاشياء، عدم الدخول في النوم العميق والاستيقاظ في منتصف الليل، أضف إلى ذلك انت قلق وغير مستقر. 

طرق العلاج: 

الابتعاد عن الأطعمة المُسببة لذلك، ومنها القهوة والسُكر، وكل الأطعمة التي تُحسن المزاج مثل الفراولة والشُكولاة، كما عليك ممارسة التمارين الرياضة كاليوغا والاسترخاء والتأمل في النفس والكون، تُرخي الأعصاب وتهدئ البال، الترفيه للنفس افعل اشياء تُحبها، قسط راحه من الأعمال المُرهقة، والنوم الكافي لمُده لا تقل عن ثمان ساعات في اليوم، كما يجب عليك أن تحدد سبب القلق والخوف، التخيل والتفكير بالهدوء والصور الهادئة والتنفس بعمق جداً جيده، فهذا الأمور ترفع القلق وتهدئ النفس. 

ثانياً: الوسواس القهري 

وهو حالة نفسية مزاجية يشعر الفرد من خلالها بالضيق والخوف وعدم الاطمئنان إلى الغير. 

من اعراضه: 

الخوف من التلوث، والخوف من الامراض، أضف إلى ذلك تكرار نفس الفعل للتأكد منه، او الشعور بالضيق عندما تكون هناك اشياء غير منتظمة عشوائية، كما يعمل على تجنب المصافحة بالأيدي، وغيرها من الأعراض التي ذكرت. 

طرق العلاج: 

وهي مواجهه التصرفات والسلوكيات التي يشعر بأنه لم يفعلها بالشكل الصحيح سواء بالتجاهل او عدم التركيز عليها، كما يجب إقناع الذات انه تم فعلها ولا يعار لها اهمية، وعدم التفكير بشكل مبالغ فيه، أضف إلى ذلك محاوله تشتيت الذات بشيء يحبه الشخص او يرغب العمل به، تشجيعه على سماع قرآن الكريم والادعية ذات نمط روحي، والاستغفار لطمئنة النفس وابعاد الوساوس عنها. كما عليه مراجعة الطبيب الاختصاص لوصف له بعض العلاجات التي تساعد في رفع هذا الداء النفسي. 

ثالثاً: الأرق 

يعد الارق احد انواع الاضطرابات النفسية واسعة الانتشار على مستوى العالم. 

من اعراضه: 

عدم الشعور بالنوم، أو النوم المتقطع، أو الاستيقاظ في كل اوقات الليل ممكن في منتصف الليل، أو تجده يستقض في الصباح الباكر، وتجد صعوبة في الدخول الى النوم، ويتصارع من النفس والوقت فلا يستطيع، أضف إلى ذلك عدم شعور الجسم بالراحة الكافية عند الاستيقاظ اي يستقض متعب ومرهق العضلات وكأنه كان في عمل شاق. 

طرق العلاج: 

هناك العديد من الطرق التي ذكرت لهذا المرض النفسي، ومنها ان يعمل قبل النوم على جعل غرفة النوم هادئة تخلوا من المؤثرات الخارجية كالتلفاز او الموبايل، أطفئ المصابيح وجميع الاجهزة المزعجة التي تشوش البال، أن أمكن رش معطر هادئ وجذاب للنفس، أضف إلى ذلك اخذ حمام دافئ قبل الخلود الى النوم، شرب شيء دافئ قبل النوم كالقهوة، الأمر المهم في هذا الزمن الابتعاد عن الموبايل قبل ساعة من الدخول بالنوم وعدم شغل العقل بالصراعات الخارجية وما اضطلع عليه من الوسائل الأخرى. 

رابعاً: الاكتئاب 

وهو اكثر انواع الاضطرابات النفسية انتشاراً يأتي في مقدمة الامراض النفسية ولا علاج واضح له. 

من أعراضه: 

هناك العديد من الأعراض ونحن سنقتصر على بعضاً منها، ومنها فقدان الشغف والاهتمام بالأنشطة العادية جداً، تجده شخص هزيل وجسمه في تناقص بالوزن، اغلب الاحيان يشعر بالذنب والحرم وكأنه هو الفاعل الحقيقي لذلك الحدث، قليا التركيز في الحياة والأمور الاجتماعية قد يكون كثير النسيان، أضف إلى ذلك الانفعال على ابسط الأمور وهذا ما كنت اشاهده مع صديق يعمل معي كان كثير الانفعال وينفعل على ابسط الأمور واصغرها، اكثر الأشخاص الصابون بهذه الحالة يميلون إلى الانتحار او التهديد به. 

طرق العلاج: 

إذا ذهبت إلى الطبيب الاختصاص وقلت له دائماً أشعر بالاكتئاب ومزاجي معكر، سيقول لك على اي شيء انت كئيب هي الدنيا تسوى ان تتكائب من أجلها، يرد لا، ولكن وقع علي هذا المرض النفسي وصرت احدهم، وعليه عليك أن توازن التوتر عندك فلا تعطي فَرحه زايده لشي ولا تعطي مبالغة بالحزن لترفع الاكتئاب، كما عليك طَلب الدَعم من الأصدقاء في ان يساعدوك في دفع ما وقع عليك، أضف إلى ذلك قم ببعض الممارسات والتمارين الرياضية لمده ساعه في اليوم، اعمل على تغيير الجو العام كأن تذهب إلى بيت صديق أو محل عمله او تذهب معاه إلى متنزه او مطعم أو زيارة مكان جميل. كما توجد بعض العلاجات الدوائية لتقليل من هذه الحالة النفسية المتوفرة في الصيدليات والتي لا تصرف الا بوصفة طبيب. 

خامساً: النرجسية 

قد يكون اغلب الناس غير سامع بها، رغم هي من اصعب انواع الاضطرابات النفسية تشخيصاً، وهي مرض نفسي. 

من اعراضها: 

قد يكون العلامة رقم واحد في ذلك الا وهو حب الذات والانا، تجد المصاب بها يشعر بالإحساس بأنه افضل واعلى من الآخرين مهما كان ذلك، المبالغة العالية في اداء وإنجاز الواجب او العمل، حب السيطرة واستغلال الآخرين وبسط النفوذ والسلطان، العمل على تجاهل الآخرين، قلة الثقة بالنفس وعدم الطمئنة، قليل او عدم القدرة على تكوين علاقات اجتماعية تجده وحيد المسير، أضف إلى ذلك تحديد اهداف غير منطقية وغير واقعية السفر إلى كذا بلاد وهو لا يملك المال كافي. 

طرق العلاج: 

ومنها تحسين التواصل والاحتكاك مع الآخرين وربط علاقات طيبة معهم، بحيث تكون علاقاتك أكثر حميميةً ومتعةً وإرضاءً وعدم التعالي عليهم، فهم أسباب الانفعالات الزائدة والباعث لديك على منافسة الآخرين أو انعدام الثقة بهم أو ربما احتقار نفسك والآخرين، تقبّل تكوين علاقاتٍ شخصيّةٍ حقيقية وعلاقات يسودها التعاون مع زملائك في العمل والحفاظ عليها، الإقرار بكفاءاتك وقدراتك الحقيقيّة وقبولها بحيث يتسنّى لك تحمّل الانتقادات والإخفاقات، زياده قدرتك على فهم مشاعرك واعطاء مواهبك فرصه. وقد يتطلب ذلك مراجعة الطبيب الاختصاص لصرف علاج مناسب لها. 

وفي الختام 

هذه مجموعة من الاضطرابات او الحالات النفسية وضعناها بين أيديكم بشكل مؤحز ومنها ما هو القلق وماهي أعراضه وطرق علاجه، وبعدها ذكرنا الوسواس القهري وماهي أعراضه وطرق علاجه، كما ذكرنا الارق والاكتئاب والنرجسية مع ذكر الأعراض وطرق العلاج، وما على القارئ اللبيب ان يقتطف منها ويطلع عليها. كما يجب علينا الاهتمام بمن يشعر انه مصاب واحده منها وان نتقرب منه ونرشده إلى سلوك الطريق والعلاج الصحيح ونأخذ بيده إلى اكتساب الشفاء قبل أن تتأزم وقد تتحول إلى حالة مرضية ثابته لا تفارق من يشعر بها إلى الابد، قد يكون صديقاً او احد افراد اسرتنا.